Top 10 aliments rassasiants pour garder la ligne

S’il est parfois compliqué de ne pas prendre du poids quand on aime manger, ou bien de parvenir à en perdre dans le cadre d’un régime, sachez que vous pouvez compter sur certains aliments aux propriétés rassasiantes. Ces coupe-faim naturels vous accompagneront dans votre lutte pour garder la ligne et vous n’avez qu’à piocher dans ce top 10 pour vous préparer de bons petits plats, aussi sains que nourrissants !

aliment rassasiant

Les 10 meilleurs aliments coupe-faim et leurs vertus

Pour ne pas prendre de poids tout en continuant à bien manger, il faut privilégier les aliments au fort pouvoir rassasiant. Voici une liste de 10 aliments à insérer dans votre régime alimentaire, pour vous régaler sans avoir la faim qui vous tiraille.

La pomme de Terre

Alors qu’on l’assimile souvent à un aliment calorique, peut-être parce qu’on l’insère dans des gratins, en frite ou au sein d’une raclette, la pomme de terre n’est pas calorique (92 Kcal pour 100 g) et elle possède un indice de satiété élevé.

A l’eau ou à la vapeur, elle sera savoureuse et vous pourrez la consommer aussi bien chaude que froide.

La pomme

Fruit rassasiant par excellence, la pomme est peu calorique (75Kcal pour 100 g) mais elle est très nourrissante. Elle ne fait pas grossir et pourra constituer un encas de choix quand une petite envie de grignoter fait son apparition.

Les amandes

Une petite poignée d’amande peut vous caler l’estomac, si vous prenez le temps de bien les mastiquer. Ce fruit à coque apporte des protéines et une sensation de satiété bienvenue mais il ne fait pas grossir.

Le poisson Blanc

Utiliser du merlu, du cabillaud, de l’églefin, de la lotte ou de la daurade dans vos préparations est une excellente idée pour un repas savoureux, qui vous remplira, sans entamer votre ligne. Pour cela, privilégiez une cuisson grillé ou au four, ou bien consommez le cru sous forme de sashimi, de tartare ou de ceviche.

aliment pour ne pas grossir

La viande Blanche

Si les viandes rouges ne sont pas recommandables pour la diététique, les viandes blanches contiennent beaucoup de protéines mais peu de matières grasses. De ce fait, vous pourrez en consommer, à la poêle sans huile, au four ou au barbecue, pour profiter de leur faible apport calorique (120 Kcal pour 100g) et de leur grand pouvoir rassasiant.

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La banane

En plus de la pomme, la banane fait partie des fruits les plus indiqués en tant que coupe-faim. Riche en vitamine et en potassium, il est bon et nourrissant et consommé occasionnellement, il ne vous fera pas grossir.

Le son d’avoine

De manière générale, les céréales sont conseillées quand on cherche un aliment avec un taux de satiété élevé. Le son d’avoine est un bon choix, qui aide au transit tout en coupant la faim. De plus, il contient à peine 20 Kcal pour cuillère !

Les lentilles

Les légumineuses sont recommandées pour les personnes qui veulent perdre du poids car elles sont bonnes et qu’elles possèdent un fort pouvoir nutritif. Froides en salades, ou chaude si vous les faites cuire à l’eau, les lentilles rempliront parfaitement leur rôle.

top 10 satiété

Les haricots rouges

Dans la même catégorie que les lentilles, on trouve les haricots rouges avec seulement 95 kcal pour 100 g, à consommer chaud ou froid également. Ils sont bons pour la digestion et ils tiennent au ventre de longues heures.

Le fromage blanc

Si vous optez pour un fromage blanc 0 %, alors vous n’aurez aucun scrupule à avoir à consommer ce laitage. Avec 45 Kcal pour 100 g, il est très peu calorique et il peut entrer dans la composition de salade, de sauce d’accompagnement, ou être consommé à la cuillère. Il dispose également d’un fort pouvoir hydratant.

Pour suivre un régime, ou simplement entamer un programme destiné à revoir vos habitudes alimentaires, il est bon de pouvoir compter sur des aliments naturels qui ne font pas grossir. Dans le même ordre d’idée, on trouve des ingrédients qui entrainent une perte de poids, comme ces brûles-graisses, si vous désirez passer à l’étape supérieure !

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